Velkommen til Book Bytes, store ideer og små byter. I dag skal vi se på Shahrouh Ezzatis metode for kjærlighet. Hvis du er noe som meg, du har nok prøvd alle livetrykker, alle produktivitet-app, alle motivasjonssagene, for å breke de større habertene, og ende opp der du begynte.
Denne boken fikk meg virkelig i øynene, for den tar en helt annen måte. Det er oppfølgende å høre. La oss breke ned denne kjærlighetsmetoden.
Denne ideen er så enkel, men så revolusjonær. Du behandler deg som om du handler med en venn som har samme haberter. I stedet for å skreve til henne, prøver du å gi deg den samme forståelse og støtte som en venn.
Det handler om å forstå at løsende forandring ikke kommer fra å knu deg selv opp. Det kommer fra selvfølgelse. Azadie har det fint i boken.
Hun sier at forskjellen mellom å tenke «Jeg har feilt opp, jeg er svag, jeg gir meg opp» og «bra løsning, bare en blip, jeg er aldri tilbake på veien» er kjærlighet. Det resonerte med meg da jeg leste det. Det er veldig lett å bli kjapt i selvkritikken.
Absolutt. Vi snakker aldri med en venn som vi snakker med oss selv. Azadie sier at denne forandringen i perspektivet, å se forandringen som selvkjær, ikke som bevegelse, er absolutt viktig.
Absolutt. En av de tingene jeg gleder meg for i boken, er at det gir konkrete tøy for å hjelpe deg med den forandringen. En ting som stod ut til meg, er hva hun kaller «conversasjoner om meg»-mapp.
Har du aldri hatt de momentene hvor du skjønner at du er fast i en løpe av negativ selvtalk, men du kan ikke hvert fall forstå hvor det kommer fra? Alltid, ja. Det er som en bakgrunnslyse, der det bare «zapper» din motivasjon. Ja, og denne mappen hjelper deg å identifere disse farlige narrativene og forstå hvor de kommer fra.
Det er som å holde opp et mørke til disse subkonsiste troene som holder deg tilbake. Og etter at du kan se dem klart, kan du begynne å utfordre dem. Det er så kraftfullt.
Ok, så du har identifert disse negative tenkepatterne. Men hvordan forstår du at du skal forandre deg til en mindre innervås? Det er der ting blir virkelig interessant. Ok.
Izzati introduserer disse visuelle tøyene som hun kaller «mapper». Ok. Og vi snakker ikke om den typen du bruker for å navigere en stad.
Ja. Disse «mapper» er visuelle representasjoner av dine strengheter, oppnåelser og mål. Så det er som en personligisert «cheerleading»-poster.
Ja, jeg elsker det. Ok, så i stedet for å fokusere på alle de mål du gjør feil, så forventer du deg på alle de ting du gjør bra. Ja.
Og hun har «mapper» for mål jeg er glad i å være. Det jeg er stolt av, selv om jeg er i zonen. Jeg elsker det.
Og de server som tangible innbryder av dine mål, dine motiveringer. Ok. Spesielt når ting blir svære.
Ja. Vi alle trenger disse innbryderene noen ganger. Det gjør vi, det gjør vi.
Riktig. Spesielt når vi prøver å breke en habit som har hengt rundt i en stund. Riktig.
Og snakket om det, så tror jeg at dette er hvor Azadi's oppgave virkelig lyser. Ok. Det handler ikke bare om kraft eller kraft.
Du vet, det handler om å forstå de dypere grunner bak våre habit. Du tok nøglen i hodet der. Ok.
En av de mest innsiktlige konseptene i boken er at Azadi forstår deg å se på unødvendige habit. Ok. Ikke som personlige feilinger, men som behandlingsmekanismer.
Ok. Har du aldri tenkt på det sånn? Jeg har ikke. Nei.
De habitene som ble forstått for en grunn, de var i noen steder løsninger til utfordringer som du oppførte. Så i stedet for bare å forstå habitet, prøver du å forstå hvilken grunn det prøvde å møte. Det er som å være en detektiv for ditt eget bevegelse.
Akkurat. Ja. Og det er der mappen «Hvorfor har jeg ikke forstått det allerede?» kommer inn.
Ok. Jeg fant denne særlig hjelpemiddelig. La oss si at du prøver å breke habitet med å konstant prøve telefonen.
Riktig. Denne mappen hjelper deg å utforske de underliggende motivasjonene. Ja.
Kanskje det er en måte til å unnskylde bordom. Riktig. Kanskje det er en måte til å føle seg sammen.
Jeg tror at for mye mennesker er det en måte til å unnskylde uforståelige emosjoner. I stedet for å sitte med den følelsen av angst eller løgnhet Riktig. du bare rikter til telefonen.
Det er et fint punkt. Og når du forstår den underliggende motivasjonen Ok. kan du begynne å finne hyggeligere måter til å møte den behov.
Du vet. Ja. Det er som denne kvoten fra boken.
Veldig ofte når vi har fått nok av våre unødvendige habester. Riktig. Vi kan ikke forstå at det er noen positive aspekter av de habester vi så dislikerer.
Ja. Men det er virkelig viktig å forstå hvilken måte disse habesterene har satt til. Absolutt.
Det handler om å forvandle fra møte til kuriositet. Ja. Og når du forstår den underliggende hvorfor Ok.
kan du begynne å utvikle hyggeligere alternativer. Mhm. Du kan spørre deg selv Ok, hva annet kan jeg gjøre for å møte den behov som ikke betyr at jeg må forvandle med å se på telefonen hver fem minutter.
Riktig. Ok, så vi har identifisert den habesten. Vi praktiserer selvforståelse.
Riktig. Og vi begynner å forstå hvorfor denne habesten eksisterer. Ja.
Men hvordan overkommer vi disse øyeblikkene? Mhm. Disse tiderer når denne krav eller denne ønske bare tar over. Så det er der Izzati's-konsept av triggere og høyriske situasjoner kommer til å spille.
Ok. Hun har denne fantastiske toolen What will test me map Ok. som hjelper deg å identifisere de spesifikke situasjoner og følelser eller tenkninger som er mest sikker på å forvandle dine forsøk.
Så det er som å være opptatt av din egen personlige fargezone. Riktig. Ja.
Noen mennesker kan være stressfølende når de føler seg overveldet. Riktig. Eller for andre kan det være at de kjøper sigaret når de er ute med venner som smoker.
Ja, riktig. Vi alle har våre triggere. Vi har det.
Og svaret er å antisipere dem og ha en plan i stedet. Det er en masse forskjellige strategier for å handle for de høyriske situasjonene. Så ting som distraksjonteknikker, mindfølgelsesøkninger eller bare å ha en forplant ansvar klar når det kommer en ønske.
Jeg elsker den ideen av å ha en forplant ansvar. Som å ha en skript klar for de momentene når din vilpåvering er låg. Riktig.
Og jeg tror en annen ting som er veldig viktig å fokusere her er viktigheden av støttesystemer. Ja, absolutt. Izzati snakker om hvor viktig det er å ha mennesker i hjertet dine som forstår hva du går gjennom og kan støtte og ta ansvar.
Det gjør så mye forskjell. Det er så mye lettere å holde på når du ikke føler du går alene. Å, helt sikkert, ja.
En av tingene som resonerte med meg i boken var Izzatis fokus på å starte lille. Ja, jeg elsker det. Du vet, så mange habit-change-programmer ute der forventer deg å gjøre disse massive overnattende forandringer som bare kan føle så overveldende.
Absolutt, og jeg tror Izzati advokerer for å sette tilgjengelige mål. Du vet, de lille vinnerne som bygger tro og skaper momentum, husk den kvoten. Ja.
En god regling for din første plan er for at det skal være nok av en forandring til å utfordre deg, men ikke så mye av en forandring som du dyrker om du kan handle det. Ja, det handler om å finne den søste stedet mellom utfordring og overvelding. Men, du vet, selv med de beste planene, livet kommer til å drømme deg.
Å, absolutt. Ja. Du må være fleksibel.
Du må være bekymret for å forandre deg og forbedre planen når du går med. Så det handler ikke om riktig adhæring. Det handler om å være kjærlig til deg selv gjennom prosessen, selv om du stumler.
Det er så viktig. Det er en så viktig poeng, jeg tror, så ofte vi giver opp på våre mål. Jeg vet.
For vi setter disse ikke-realistiske forventningene. Og så vinner vi oss selv når vi inevidentlig faller lenge. Og jeg tror Izzati fremstiller disse utfordringene som værende data.
Det er ikke grunner til å gi opp. Det er muligheter til å lære og refinere din anledning. Ok, så vi er veldig kjærlige til oss selv.
Vi begynner lille. Vi er fleksible. Riktig.
Hva med de tiderne? Når vi slipper opp, hvordan handler vi med disse tiderne? Ja. Uten å spire tilbake til selvkritisering. Ja, så det er der Izzatis tenkning om møbelig selvtestning kommer inn.
Ok. Dette kan hende som kontraintuitivt. Men hun fortøyer deg å putte deg selv i utfordrende situasjoner.
Vent, så du sier at du burde utfordre deg til de ting du prøver å unngå? I en kontrollert måte. Ja. Ok.
Idéen er å graduelt bygge resiliens ved å utfordre deg til disse utfordrende doser. Ok. Men selvfølgelig forstår hun hvor viktig det er med tilgjengelig forberedelse.
Du begynner med mindre utfordrende situasjoner. Riktig. Du har ditt støttesystem i plass.
Riktig. Og du feirer alle vikterier på vei. Så det er litt som utfordringsterapeu.
Ja. For dårlige haber. Exakt.
Du møter dine følelser i en sikker område. Så du kan bygge opp din trust og dine løpskap. Exakt.
Og jeg elsker hvordan hun forstår å feire alle litt vikterier. Ja, feiringen er viktig. Du vet, oppdater deg om hva du er stolt av, Mapp.
Del ditt suksess med ditt støttesystem. Gjør noe du gleder deg. Riktig.
Det handler om å forstå og tilby din forfølgelse. Riktig. Jeg tror det jeg oppnår mest om kjærlighedsmetoden er at det ikke bare handler om å forandre habeten.
Det handler om å forandre hele ditt samfunn med prosessen til forandring. Ja, absolutt. Det handler om å gå fra et sted av selvfølgelse til et sted av selvfølgelse.
Jeg kunne ikke tilhøre mer. Du vet, som vi har snakket om dette, har jeg tenkt på mine egne støtter med prosess. Ok.
Jeg er notoriøst for å forlade ting til siste minutt, og så føler jeg meg stresset og overvåndt. Ja. Kuriøst, har du aldri støttet med prosess? Å, absolutt.
Jeg tror at alle støtter med prosess til noen grad. Ja. Du vet, det er en så vanlig menneskeoplevelse.
Riktig. Og for meg stemmer det ofte fra denne følelsen av at jeg ikke kan møte mine egne høye standarder. Jeg kan sammenligne med det.
Det er som en følelse av feil som paralyserer deg. Ja. Selvfølgelig fra å begynne.
Akkurat. Og du vet, en av de tingene som har hjulpet meg er at jeg har anvendt noen av prinsippene fra Kjærlighedsmetoden. Du vet, i stedet for å slå meg opp for å prokrastinere, jeg prøver å forstå hva som driver denne bevegelsen.
Ja. Føler jeg meg overveldet? Må jeg bryte ned tasken i mindre stykker? Det er et fint punkt. Det handler om å være nysgjerrig over ditt eget bevegelse, i stedet for å bare labelle deg som laugelig eller uundersøkt.
Riktig. Og når du forstår underliggende grunnen til prokrastineringen, kan du begynne å forstå det i en mer kompassionert og effektiv måte. Ja, jeg er med.
Ok, så vi har fulgt mye grunn her. Vi har snakket om de hovedprinsippene av kjærlighetsmetoden. Riktig.
Hvor viktig selvkompassjon er. Hvor viktig det er å forstå ditt habitt. Hvor viktig det er å begynne lille og være fleksibel.
Jeg tror vi har snakket om alle de større punktene. Vi har utforsket noen av de praktiske tilfellene som Adi har forstått, som for eksempel konversasjoner om MiMap, hvorfor jeg ikke har forandret MiMap, og hva som skal teste MiMap. Ja, akkurat.
Og vi har også delt med noen personlige refleksjoner om hvordan disse sammenhengene er. Det var en veldig innsiktlig sammenheng. Før vi slutter, vil jeg høre ditt overhold om kjærlighetsmetoden.
Ok. Hva som resonerte med deg mest. Og var det noen aspekter som du syntes var spesielt påverkelige? Jeg tror en av de tingene som virkelig tok meg, var hvordan Ilari forstår å blende evidensbasert psykologi med denne virkelig kompassjonelle og tilgjengelige forhandlingen.
Så det er ikke bare en dyr akademisk utforskning med til å bygge nye positive haber. Boken går ikke så djept inn i den aspekten. Det er et godt punkt.
Jeg tror det ville være interessant å se Azadi utforske haberformasjonen mer spesielt gjennom kjærlighetssynet. Kanskje det er hennes neste bok. Men overalt tror jeg at kjærlighetsmetoden ofrer en veldig viktig og nødvendig perspektiv på personlig utvikling.
Det gjør det, ja. Det er en fornemmelse at vi alle arbeider i forvandling og at vi behandler oss med kjærlighet som ikke er en nødvendighet, men en styrke. Absolutt.
Det er en grunnlag for en tilværende forandring. Ja, jeg elsker det. Så godt sagt.
Vil du anbefale denne boken til våre lysende? Absolutt. Hvis du er trist av denne selvkritisk-cyklen. Hvis du har prøvd andre metoder og ikke har funnet en tilværende suksess.
Eller hvis du bare ønsker en tykkere, mer tilværende forhandling til forandring. Kjærlighetsmetoden er definitivt verdt å prøve ut. Jeg kunne ikke sikre mer.
Det er en virkelig kraftig messeg. Og jeg synes Ati forhandler det veldig bra. Hun gjør det.
Nå, BukkWorms, jeg synes at det er en perfekt note til å endre på. Kjærlighetsmetoden minner oss at vi alle er kapable av forandring. Men det begynner med å være kjærlige til oss selv.
Absolutt. Det handler om å merke at vi alle er mennesker. Vi alle gjør feil.
Og vi alle verdt kjærlighet, spesielt fra oss selv. Så hvis du er klar til å dytte selvkritisk-cyklen og oppnå en mer kjærlige forhandling til forandring. Vi anbefaler veldig mye å prøve ut kjærlighetsmetoden.
Den er pakket med praktiske teknikker og utviklinger. Det kan hjelpe deg til å oppnå en kjærlig forandring en gang. Som alltid, vi hadde lyst til å høre dine tenkninger.
Gjennom til vår website eller sosiale medier. Og fortell oss hva som resonerer med deg fra denne episoden. Og hvis du har nydt av denne episoden av BukkBytes, fortsett å abonnere og la oss en 5-star-prøve.
Det hjelper virkelig andre boklover å finne showen. Til neste gang. Gleden til å lese.
Jeg kunne ikke sikre mer. Det er en virkelig kraftig messeg. Og jeg tror Izzati forhandler det veldig bra.
Den gjør det, ja. Nå, BukkBytes. Jeg tror det er en perfekt note til å endre på.
Kjærlighetsmetoden minner oss at vi alle er kapable av forandring. Men det begynner med å være kjærlige til oss selv. Absolutt, ja.
Det handler om å merke at vi alle er mennesker. Vi alle gjør feil. Og vi alle er nødvendige.
Særlig for oss selv. Så hvis du er klar til å døpe selvkritikken og oppnå en mer kjærlig anledning til forandring. Vi anvender mye av kjærlighetsmetoden.
Den er fyldt med praktiske tilfeller og utviklinger som kan hjelpe deg til å oppnå en kjærlig forandring en gang. Som alltid vil vi høre hva du tenker. Gjennom til vår website eller sosiale medier og fortell oss hva som har resonert med deg fra denne episoden.
Og hvis du har nydt BukkBytes fortsett å abonnere og la oss en 5-star-prøvelse. Det hjelper virkelig andre boklover å finne showen. Til neste gang.
Lykke til å lese.
